Comment relancer ta progression en powerlifting 🏋️

Et quand je dis optimiser, le mot est fort parce que l'objectif, ce n'est pas simplement de progresser.

Peut-être que déjà sur les derniers mois, tu as réussi à jeter quelques kilos sur tes barres, mais ça ne te suffit pas en fait.

La réalité, c'est que toi aujourd'hui, ce que tu veux, ce n'est pas progresser, c'est vraiment optimiser, faire en sorte d'avancer le plus rapidement possible, ne pas perdre des années à tâtonner, vraiment aller au plus efficace et faire en sorte de trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Je suis quasiment persuadé que tu as déjà essayé de suivre un programme générique notamment.

Donc il y a plusieurs programmes qui sont assez populaires, notamment je pense au 531 de Jim Wendler, pourquoi pas la bibliothèque de programmes qui est disponible sur l'application de The Panache qui a beaucoup de succès, mais également du coup le fameux 5x5 de strong lift.

Le truc c'est qu'avec ces programmes, c'est que c'est des programmes qui en général sont très longs, la progression va être très lente, c'est pas forcément quelque chose de personnalisé, donc c'est pas nécessairement adapté à tes contraintes, tu te retrouves à pas forcément avoir de retour, il y a des choses sur lesquelles tu sens que ça fonctionne pas, tu sais pas comment l'adapter à toi, et encore une fois t'as pas de retour, donc tu sais pas si ce que tu fais c'est bien, tu sais pas comment est-ce que tu peux modifier les exercices, comment est-ce que tu peux modifier les formats, peut-être que t'arrives pas forcément à caler le truc dans ton emploi du temps, peut-être que ça te cause des douleurs, que t'as pas forcément la bonne technique, donc c'est pas quelque chose avec lequel tu vas réussir à débloquer vraiment la situation.

Du coup peut-être que t'es passé à autre chose, que t'as essayé de te dire ok bon que je vais essayer de bricoler tout seul.

Du coup, ce que tu as certainement fait, c'est aller chercher de l'information sur Instagram, YouTube, TikTok, peut-être même PubMed pour les profils les plus analytiques avec toutes les revues scientifiques que tu peux avoir.

Et il y a de grandes chances aussi que tu te sois aidé de l'intelligence artificielle, notamment chat GPT.

Et le problème avec ça, c'est que concrètement, c'est quelque chose qui va prendre énormément de temps déjà parce que se renseigner, le temps de trouver les informations, voir si c'est quelque chose qui est adapté à toi parce que c'est quelque chose de très théorique, ce n'est pas forcément quelque chose de personnalisé, donc c'est quelque chose qui va te prendre énormément d'espace mental, tu vas avoir un doute constant, tu vas avoir l'impression que tu es toujours obligé d'en faire plus pour progresser, donc plus de séries, plus d'intensité, plus de jours d'entraînement, et ce n'est pas forcément quelque chose que tu peux faire.

Et en plus de ça, tu n'as aucune objectivité.

La seule personne qui peut t'aider entre guillemets, c'est ChatGPT.

Et tu vois, le problème avec ChatGPT, c'est qu'en fait, il manque énormément de contexte à chaque fois, tu es vraiment obligé de le nourrir.

Le problème, c'est que tu ne sais pas quelles infos lui donner.

En plus de ça, il ne va pas forcément te donner des solutions qui sont adaptées à ton profil.

Je lui ai demandé deux questions qui peuvent être assez basiques.

En fait, je lui ai dit simplement que je m'étais fait mal au dos et que je voulais relancer mon deadlift.

Et bon, tu vois, il m'a donné des conseils généraux qui sont plus ou moins pertinents.

Mais après, sur la manière de le faire, tu vois, il me propose déjà de faire un deadlift lourd avec un single, 4 séries, ensuite de refaire des séries de deadlift.

Donc, je peux déjà te garantir que si tu envoies 8 séries de deadlifts lourdes avec une douleur au dos, ce n'est clairement pas quelque chose qui va s'améliorer, surtout dans la même séance avec un tas d'exercices derrière.

Bon, tu vas rajouter beaucoup de fatigue et clairement, ça ne va pas améliorer la chose.

De toute façon, tu as juste à tester, tu te rendras vite compte.

Pareil, pour relancer ta progression, tu vois, tu as des trucs qui sont extrêmement basiques, ça ne prend pas forcément en compte ton contexte.

Donc finalement, c'est très très proche des exercices que tu vas avoir sur un programme générique.

Donc au final, le problème est le même, c'est juste qu'en plus de ça, ça te demande de la réflexion, donc ce n'est pas du tout la solution.

Et souvent le troisième truc du coup c'est de demander de l'aide à un pote.

Le problème c'est que ton pote ce n'est pas sa spécialité, il y a des compétences qu'il n'a pas forcément, donc il va toujours y avoir ce doute de se demander si tu ne peux pas améliorer quelque chose etc.

parce que tu ne vois pas forcément les progrès que tu veux.

Ton pote ce n'est pas son métier, donc il n'est pas toujours forcément disponible, et encore une fois ce n'est pas un professionnel, il n'a pas forcément l'expérience qu'il faut, donc parfois tu restes un petit peu dans le flou.

Et donc tu es un petit peu partagé entre le fait de lui demander des conseils et le fait de chercher un petit peu des infos de ton côté, donc au final tu n'as un peu toujours la charge mentale de chercher toi-même l'information pour essayer de débloquer ta progression.

Ce que je vais partager dans cette vidéo, ce n'est pas des trucs que je sors de mon chapeau.

C'est le fruit de 7 années d'expérience à travailler avec plus de 700 powerlifters vraiment de tous niveaux.

Il y avait des pratiquants qui étaient débutants, qui avaient simplement quelques mois de muscle derrière eux et qui se lançaient pleinement dans la pratique de la force.

Et à l'inverse, il y avait des pratiquants qui avaient déjà un niveau relativement avancé et qui ont explosé jusqu'à un niveau national voire même international pour certains.

Mais ça, de toute manière, j'aurai l'occasion de t'en reparler un petit peu après.

Avant ça, Délambore, j'aimerais savoir si tu te reconnais dans ces différentes situations.

C'est des phrases que j'ai entendues régulièrement, que j'entends même toujours dans des appels que j'ai avec différents athlètes.

Notamment, j'avance, mais clairement pas aussi vite que je pourrais.

Je sens que je suis bridé.

J'ai l'impression de laisser du potentiel sur la table.

C'est vrai que c'est le genre de sensation qui est extrêmement frustrante parce qu'on ne s'entraîne pas pour s'entretenir.

On ne s'entraîne même pas juste pour devenir meilleur.

On veut vraiment optimiser, avoir les meilleurs résultats possibles.

Donc ça, le fait de se dire que tu t'investis beaucoup en termes de temps, en termes de ressources, en termes d'énergie et que tu vois que tu laisses du potentiel de côté, c'est vrai que c'est le genre de truc qui peut être assez frustrant.

Pareil, le fait de se dire tu sens que tu as la force mais tu n'arrives pas du tout à la transmettre.

Tu n'arrives pas à exprimer ce truc-là, tu sens que tu devrais être capable de faire plus mais tu n'arrives pas et tu ne comprends pas pourquoi.

Ça, c'est vraiment un feeling en tant que pratiquant de force que je trouve absolument terrible.

Pareil maintenant au niveau des programmes que tu mets en place, que ce soit des programmes génériques que tu as trouvé sur des applis, sur des sites internet, etc., des trucs que tu as bidouillés avec YouTube, Insta, peut-être un peu TikTok, peut-être même un peu avec de l'intelligence artificielle, que ce soit ChatGPT, Gemini, Cloud, etc.

Tu as tout essayé, mais concrètement, ce n'est jamais vraiment adapté à toi.

C'est normal parce qu'il n'y a personne pour adapter derrière, que ce soit à ton profil, ce à quoi tu réagis mieux.

À l'inverse, ce à quoi tu ne réagis pas, tu ne sais pas ça, donc concrètement tu t'entraînes sur des trucs qui ne sont pas productifs.

Peut-être que tu as même du coup l'impression de te dire, ouais mais là, ce n'est pas adapté à mes contraintes ou ce n'est pas des trucs que j'aime, etc.

Mais tu ne sais pas comment modifier ça.

Au niveau de ta technique, tu te dis bon ouais, je change des trucs, mais je ne sais pas si c'est bon, je n'ai personne pour me dire.

Donc ouais, peut-être que de ton côté, tu as essayé de te filmer, tu as essayé d'analyser, mais tu ne sais pas ce qu'il faut améliorer.

Tu vois bien qu'il y a un truc qui ne va pas, mais tu n'arrives pas à mettre le doigt dessus.

Et encore une fois, ça, c'est extrêmement frustrant.

Dernier truc, encore une fois, je me donne à fond mais ça ne suit pas.

Toujours ce truc récurrent de se dire que tu as la capacité d'en faire plus et même tu te dis, tu as des petites instabilités, parfois peut-être des petites gênes ou en tout cas un petit doute, tu ne te sors pas sûr à 100%, tu n'es pas fiable, tu n'es pas un mouvement qui est confortable et du coup tu as peur de te faire mal si jamais tu forces trop.

Tout ça, c'est le genre de truc qui impacte ton quotidien, que tu le veuilles ou non, que ce soit au niveau mental, que ce soit dans la manière dont tu réfléchis ton entraînement, c'est quelque chose qui peut te parasiter un petit peu.

Quand tu t'entraînes, tu doutes un petit peu.

Et parfois, tu peux même te retrouver dans une situation où le training, l'entraînement, qui était censé être le meilleur moment de la journée, parfois, ça peut presque devenir une source de frustration parce que tu ne sais pas exactement ce que tu vas mettre en place et du coup, tu ne sais pas si ce que tu fais, c'est vraiment bien.

Ou alors si à l'inverse, tu nages dans le flou, que tu perds du temps et même parfois que tu t'entraînes pour récréer parce que c'est quelque chose que j'ai vu avec aussi beaucoup d'athlètes.

Donc maintenant moi, je suis qui pour te dire ça?

ça fait un peu plus de 7 ans que j'accompagne des athlètes à progresser en force athlétique.

Donc là, je t'ai mis quelques photos avec certains des athlètes que j'ai pu accompagner en compétition, que ce soit au championnat de France, même Eliam qui a participé au championnat du monde récemment.

des Et donc j'ai commencé à m'entraîner, et en fait, rapidement, en voyant mon physique s'améliorer, je me suis rendu compte que ce qui me stimulait plus, c'était surtout de voir le poids sur les barres qui augmentaient.

Je trouvais ça beaucoup plus stimulant que juste de voir son tour de biceps augmenter.

Donc je me suis vraiment renseigné, j'ai fait un gros effort au niveau de la formation, etc.

J'en bouffais tout le temps.

Je me suis fait accompagner par un tas de coachs pour pouvoir optimiser ma progression au début.

Et du coup, tout ce travail et tous ces coachs qui m'ont accompagné, ça m'a même mené jusqu'au championnat de France en 2021.

Donc, c'était mes premiers championnats de France à l'époque.

Aujourd'hui, c'est vrai que du coup, je fais beaucoup moins de compétitions.

Je n'en fais même plus du tout à l'heure actuelle.

J'ai d'autres priorités, mais tu vois, je continue à m'entraîner.

Aujourd'hui, par exemple, j'ai un bench à 190 kg par exemple, alors que c'est un mouvement sur lequel j'avais beaucoup de difficultés au départ.

Et donc là, avec tout ce que je t'explique aujourd'hui, tu es certainement tenté de te poser certaines questions.

Notamment déjà, bon ok, mais cet accompagnement, concrètement, combien il coûte?

Ce qu'il faut se dire déjà, c'est que Power Flow, ce n'est pas un abonnement classique en salle de sport.

C'est un accompagnement personnalisé, semaine après semaine, dans lequel nous, on met tout en place avec mon équipe pour faire en sorte que tu aies les meilleurs résultats possibles.

Donc en fait, la question à se demander concrètement, ce n'est pas quel prix ça coûte parce que dans tous les cas, ça va être personnalisé par rapport à tes besoins, mais c'est plutôt de se demander, ok, de ton côté, qu'est-ce que ça te coûte de t'entraîner tous les jours, de faire tout cet effort de réflexion, toute cette énergie, tout ce temps que tu dépenses, sans voir de résultat.

Tu penses que ça va avoir quoi comme impact sur même d'autres aspects de ta vie?

De voir que tous les efforts que tu mets en place, ils n'ont aucun résultat.

Ça déjà c'est le premier truc.

La deuxième question c'est de se demander, ok, moi j'ai peur de ne pas avoir le temps de m'entraîner, est-ce qu'il faut que je m'entraîne 4 fois 3 heures comme beaucoup de pratiquants que je vois sur les réseaux sociaux?

Et le truc en fait avec les réseaux sociaux c'est qu'on est toujours un petit peu biaisé parce que les athlètes qu'on voit en priorité souvent c'est les athlètes les plus forts parce que c'est ce que l'algorithme met en avant.

Et les athlètes les plus forts, souvent, c'est des athlètes professionnels.

Donc, c'est littéralement leur métier de devenir le plus fort possible.

Nous, avec Power Flow, évidemment, on travaille avec des athlètes de haut niveau.

Mais l'idée, c'est vraiment que ce soit conçu pour tout type de pratiquants.

Je te l'ai dit, autant pour des pratiquants débutants que pour des pratiquants qui ont un niveau national, voire même international, qui ont des grosses ambitions.

Donc, nous, on n'est pas là pour te faire rentrer dans un moule, on est plutôt là pour s'adapter à tes contraintes.

Et à partir de ce que toi, tu peux faire, nous, on construit le truc.

Donc, tu vois, en termes de timing par exemple, en termes de contraintes, trois séances de une heure par semaine, ça peut totalement suffire.

Et je te dis ça spécifiquement parce qu'on a un athlète, notamment Marvin qui, avec en 3-4 heures de séance par semaine et arriver à plus de 700 kg de total.

Il est même après par la suite monté à plus de 300 kg au squat et plus de 170 kg au bench.

Il s'approche également des 300 kg au deadlift.

Donc tu vois, même avec un temps de séance qui est extrêmement restreint, c'est quand même possible de faire de grandes choses.

Donc ça déjà, c'est pour la question timing.

C'est sûr que la plupart des powerlifters, ils s'entraînent 3 heures aussi parce qu'ils ne savent pas ce qui marche.

Donc concrètement, ils vont faire plein de trucs en même temps en espérant qu'il y ait un truc qui fonctionne un petit peu et qui assure des résultats.

Le problème, c'est que cette approche prend énormément de temps, elle est très fatigante.

Et en plus de ça, toi concrètement, tu ne sais pas ce qui fonctionne.

Donc dès que tu commences à enlever quelque chose, etc., tu vas te douter.

Nous, on a vraiment une approche dans laquelle l'objectif, c'est d'être le plus spécifique possible pour faire en sorte que tu fasses uniquement des choses qui te font progresser.

Mais ça, de toute façon, je t'en parlerai un petit peu plus tard.

plus après.

Et du coup l'autre truc c'est de se demander, bon ben ok, je sais que même si je n'ai pas le temps de m'entraîner etc.

c'est faisable mais du coup, est-ce que ça va marcher pour moi?

Moi j'ai plusieurs exemples à te donner pour répondre à cette question.

Déjà, il y avait Simon, Simon qui avait plus de 10 années d'entraînement derrière lui, donc tu vois, un profil qui était quand même extrêmement avancé.

Et souvent, on se dit que la marge de progression après 10 années de training, elle est quand même fortement réduite.

Donc lui, ça faisait plus de 2 ans qu'il stagnait au bench.

Il y avait même Antoine qui, du coup, lui, il s'entraînait comme un malade, il se levait à 5 heures du matin pour aller s'entraîner.

Et clairement, il ne pouvait pas s'entraîner plus, il était vraiment au taquet de ce qu'il pouvait faire, il avait un emploi du temps qui était bien chargé.

Il y a même Edgar qui lui avait une hernie discale qui le gênait à tel point qu'en fait il pouvait à peine marcher donc il avait énormément de mal tu t'en doutes à ramasser juste des trucs par terre donc pour du squat et du deadlift c'était extrêmement compliqué.

Les résultats qu'on a eu avec ces athlètes c'est très simple, Antoine il a pris 20 kg sur son développé couché, Simon il a pris 15 kg sur son développé couché alors que ça faisait deux ans qu'il bloquait, et Edgar il a pris plus 15 kg sur son deadlift alors qu'à la base il partait de je peux à peine ramasser quelque chose par terre à là je fais 15 kg de record sur mon deadlift en compétition sans avoir de douleur.

Et donc tu vois, j'ai plein d'autres profils, là c'est les trois dont je t'ai parlé.

Donc les vidéos sont disponibles sur YouTube.

Donc Simon, 180 kg au bench en 6 mois.

Antoine, il est passé de 150 à 170.

Edgar, il est passé de 200 à 215 sur le deadlift en commençant avec une douleur qui était hyper incapacitante.

Et tu vois qu'il y a plein d'autres athlètes.

Il y a Eliam qui a décroché les 4 records de France.

Samuel qui est devenu complètement autonome, lui son objectif c'était de mieux comprendre son entraînement.

Florian, il a passé 190 kg au bench en moins de 74.

Et bon voilà, il y a un tas de vidéos et j'essaie d'en sortir le plus souvent possible.

Maintenant du coup, l'accompagnement Powerflow, concrètement comment ça marche?

Ce qu'il faut comprendre c'est que le problème de beaucoup de powerlifters c'est que c'est extrêmement désordonné, ils ne savent pas sur quoi se concentrer, et donc nous ce qu'on veut en fait concrètement c'est avoir un système qui va t'amener à un certain cadre.

Donc pour ça, on va passer par différentes phases.

La première phase, ça va être une phase de répétabilité, et quand je pense à la répétabilité, je pense surtout à la de ta technique, donc faire en sorte que le mouvement, ça soit toujours le même, quel que soit le format, quelle que soit la fatigue que tu as, quelle que soit la charge que tu vas utiliser.

Donc ça, c'est la première étape.

Pour ça, nous, ce qu'on met en place, c'est qu'on fait des bilans vidéo chaque semaine pour que tu comprennes exactement ce qu'on attend de toi, pour que tu comprennes comment corriger les défauts que tu as et que tu saches exactement du coup comment les repérer et comment améliorer ça dès la prochaine séance.

C'est pour ça que nos athlètes progressent extrêmement rapidement sur le point de vue technique.

Ensuite, on va avoir une deuxième phase qui va être une phase d'exploration.

À partir du moment où tu bouges extrêmement bien, que tu es allé sur tous les formats parce que c'est ce qu'on va mettre en place sur la première phase, là du coup on va pouvoir faire un travail d'analyse, les mouvements vont être beaucoup plus faciles à comparer et du coup ça va être beaucoup plus facile de te faire progresser.

Donc il va y avoir des formats qui vont être plus fatigants et qui ne vont pas t'apporter de résultats, des formats qui vont être beaucoup moins fatigants et qui vont t'apporter beaucoup plus de résultats.

Et l'objectif du coup sur notre phase 3, c'est de prioriser absolument les formats qui t'apportent le plus de résultats et de mettre tout de côté pour ce qui te fatigue beaucoup et qui ne t'apporte aucun résultat.

Donc en plus de ça, nous, tu as la possibilité de discuter avec nous sur WhatsApp 5 jours sur 7, on se met à disposition de notre application pour avoir tout le data tracking, toute la nutrition, etc.

On t'accompagne sur tous ces points de vue, donc tu vois là tu as par exemple une application avec la vue d'ensemble, avec toutes les données que tu peux avoir, une plateforme de formation pour que tu gagnes en autonomie et que tu saches exactement ce qui fonctionne pour toi, en plus d'avoir tous les bilans vidéo dans lesquels on va t'expliquer exactement comment ajuster ta technique, donc tu vois on fait des commentaires avec des schémas, des arrêts sur images, tout ce qu'il faut.

Et évidemment, comme je te le disais, pour optimiser ta récupération et ta prise de muscles, on s'occupe également de ta nutrition.

Donc maintenant, imagine-toi d'ici 6 mois.

Tu vois, tu vois tous tes lifts te remonter, tu te sens progresser à chaque séance, tu n'as plus aucune douleur, tu peux charger tes barres lourdes sans appréhension, sans avoir peur de te refaire mal, tu sais exactement pourquoi tu fais chaque chose, il n'y a plus du tout d'entraînement à l'aveugle, tu sais exactement quoi améliorer, tu sais concrètement ce qui marche pour toi, donc tu sais sur quoi te concentrer.

Tu te sens fort et surtout tu te sens fier de tes performances.

Et ça, pour le coup, ce n'est pas une promesse, c'est vraiment juste ce que vivent les athlètes de Power Flow.

Tu vois, je t'ai mis quelques trucs là qu'on poste sur le compte Insta, donc ici plutôt des témoignages et en dessous plutôt les performances.

Bon, je n'ai pas pu mettre les screens de tout le monde, mais voilà, il y a quand même pas mal de trucs.

Et puis là, je te laisse mettre pause si jamais tu as envie de lire concrètement les avis qu'on a.

Donc voilà, il y a je ne sais pas combien de messages, si tu as envie de regarder, je te laisse mettre pause.

Donc maintenant, concrètement, comment ça va se passer?

Le truc, c'est que, il y Pendant a l'appel, tu vas avoir deux options.

En fonction de si on arrive à trouver une solution ensemble ou pas, si c'est cohérent, tu vas avoir la première option qui va être de continuer exactement comme ce que tu fais aujourd'hui.

Et la deuxième option, qui est peut-être un peu moins confortable mais qui est peut-être préférable pour toi, qui est de prendre une vraie décision pour toi maintenant, de ne pas attendre que le temps passe et que le problème s'aggrave.

Pendant notre appel, nous ce qu'il faut comprendre c'est qu'on est vraiment là pour faire un diagnostic, on n'est pas là pour te vendre un truc, on n'en a rien à faire.

Si ce n'est pas avec toi, ce sera avec un autre athlète.

L'objectif pour nous c'est simplement de trouver une solution.

Donc on travaille uniquement avec les athlètes avec lesquels on est sûr d'avoir des résultats, donc si jamais de ton côté tu n'as pas envie de t'investir etc.

dans tous les cas ce n'est pas la peine parce qu'on ne pourra pas travailler ensemble, on ne pourra pas avoir des résultats parce qu'on ne va pas s'entraîner à ta place.

Pour avoir des résultats, il faut accepter de changer les choses et parfois de sortir de sa zone de confort, donc prendre des décisions qui sont un petit peu inconfortables, changer de ses habitudes.

Mais c'est aussi notre rôle de t'aider à y arriver.

Donc là-dessus, tu peux nous faire confiance, on est vraiment là pour t'aider.

Avant notre appel, du coup, moi je veux que tu fasses quelque chose.

Je veux que tu notes les deux trucs dans cette vidéo dans lesquels tu t'es le plus reconnu.

On va commencer l'appel par là.

Là, aujourd'hui, en réservant l'appel, tu as déjà fait le premier pas.

Donc je te félicite et je te dis à très vite.